Эмоциональное выгорание педагогов и его профилактика
Эмоциональное выгорание – это один из механизмов психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на травмирующие воздействия.
Профессиональная деятельность педагогов наполнена провоцирующими факторами: высокая эмоциональная нагрузка, постоянное общение с обучающимися и коллегами, загруженность бумажной работой и многое другое.
Основными признаками эмоционального выгорания являются: усталость; бессонница; истощение, негативные установки по отношению к людям и работе; пренебрежение исполнением своих обязанностей; нарушения аппетита; негативная самооценка; усиление агрессивности и пассивности; чувство вины и т.д.
В 2019 году ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания болезнью.
Можно выделить три группы факторов, влияющих на развитие СЭВ:
- личностные: склонность к интраверсии; реактивность; низкая или чрезмерная эмпатия; жесткость и авторитарность по отношению к другим; низкий уровень самоуважения и самооценки, трудоголизм и др.
- статусно-ролевые: неудовлетворенность профессиональным и личностным ростом; низкий социальный статус; поведенческие стереотипы и полоролевые установки, ограничивающие творческую активность и свободу личности; отверженность в значимой группе и др.
- корпоративные (профессионально-организационные): нечеткая организация и планирование труда; монотонность работы; вложение в работу больших личностных ресурсов, недостаточность признания и положительной оценки; отсутствие сплоченности, напряженность и конфликты в профессиональной среде и др.
Ни один из факторов сам по себе не может вызвать СЭВ. Его возникновение – это результат действия совокупности всех факторов.
Сгореть можно и на любимой работе, поэтому вариант уволиться и сменить работу – не единственный. Для начала разберитесь: как так получилось? Может, Вы давно не можете решить какую-то рабочую задачу, руководитель принижает Ваши достижения или обязанностей слишком много? После выяснения причины подумайте, как преодолеть выгорание.
Рекомендации по профилактике СЭВ:
- Отдыхайте, соблюдая баланс работа/досуг. Необходимо иметь свободные вечера и выходные (не берите работу на дом).
- Занимайтесь спортом. Нужно искать такие виды активности, которые будут нравиться (прогулки, бег, танцы, велосипед и т.д.), иначе они будут восприниматься как обязанность и не дадут должного эффекта.
- Высыпайтесь. В среднем необходимо спать 7-8 часов.
- Поддерживайте здоровый рабочий режим, когда работа запланирована и проходит без авралов и стресса. Необходимо делать частые, короткие перерывы в работе (например, по 5 минут каждый час), которые более эффективны, чем редкие и длительные.
- Правильно питайтесь и соблюдайте питьевой режим. Обязательно нужно брать с собой еду или перекус, чтобы не переедать по вечерам. Желательно сократить потребление кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), так как кофеин является стимулятором, способствующим развитию стрессовой реакции.
- Делегируйте полномочия, научитесь говорить «нет» и отстраняться от проблем, которые прямо Вас не затрагивают.
- Найдите хобби или интересное дело вне работы – это поможет снять напряжение. Желательно, чтобы это давало возможность расслабиться, отдохнуть.
- Установите каждый день время, когда Вы можете полностью отдохнуть от техники. Уберите ноутбук, выключите телефон, перестаньте проверять электронную почту. Позвольте себе послушать тишину и насладиться спокойствием.
- Относитесь к жизни позитивно. Помните психологическое правило: если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени к ним отношение.
- Научитесь жить с юмором: смех защищает нас от чрезмерного напряжения.
- Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
- Снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».
- Интересуйтесь происходящим вокруг. Вечно занятые педагоги не читают бестселлеры, не смотрят нашумевшие фильмы, постановки и… постепенно теряют вкус к жизни.
- Время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… Тогда стресс будет «приставать» к вам реже.
- Старайтесь без ущерба для здоровья пережить неудачу. Проблемы и трудности могут коснуться каждого, это норма жизни. Они не указывают на слабость или снижение профессионализма – это особенности деятельности специалистов «помогающих» профессий.
Существует много способов оценить уровень эмоционального выгорания. Мы предлагаем Вам анкету, которая поможет Вам вовремя заметить проблему или предотвратить её.
Профессиональное выгорание – не шутка, а болезнь и тревожный звоночек. Не доводите себя до выгорания: отдыхайте, распределяйте нагрузку, не зацикливайтесь на работе. А если чувствуете, что сгораете, разберитесь в причинах и скорее действуйте!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl-Enter
