Опрос о ЗОЖ - это поможет сделать нашу университетскую жизнь здоровее
Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля. Этот день призван привлечь внимание к вопросам здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни (ЗОЖ). Основная цель – напомнить о важности физического, душевного и социального благополучия. Здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, а не только от генетики, медицины или окружающей среды.
Всемирный день здоровья – это напоминание о том, что забота о здоровье – это ежедневный активный процесс.
Три кита здоровья: как сон, завтрак и движение меняют нашу жизнь
Вместо вступления: почему мы пишем об этом
7 апреля – хороший повод напомнить себе о том, что мы часто откладываем на потом: выспаться, нормально поесть, наконец-то начать делать зарядку. Но проблема в том, что «потом» никогда не наступает. Поэтому мы решили поговорить о трёх простых, но не всегда очевидных вещах, которые реально влияют на наше самочувствие здесь и сейчас.
А в конце статьи – анонимный опрос по теме Здоровье. Ваше мнение важно.
СОН: самый мощный инструмент восстановления
Мы привыкли относиться ко сну как к «перерыву» между делами. Но с точки зрения физиологии – это активный процесс восстановления. Во сне: мозг очищается, закрепляется память, вырабатываются гормоны роста и лептин (отвечающий за чувство сытости), снижается уровень гормона стресса.
Что происходит, если мы спим меньше 7–8 часов регулярно: снижается концентрация и память, растёт тревожность и раздражительность, нарушается углеводный обмен (тянет на сладкое и мучное), падает иммунитет.
Что делать прямо сегодня: 1. За час до сна убрать телефон – синий свет экрана блокирует выработку мелатонина. 2. Последний приём пищи – за 2-3 часа до сна (тяжёлый желудок не даёт мозгу расслабиться). 3. Проветрить комнату – в прохладе спится глубже. 4. Ритуал: тёплый душ, бумажная книга, травяной чай. Мозг любит привычные последовательности.
Маленькое наблюдение: те, кто высыпается, реже «заедают» усталость сладким и чаще находят силы на спорт, поэтому Сон – это фундамент. Без него ничего не работает.
ЗАВТРАК: почему утро должно начинаться с белка, а не с кофе
Самый частый сценарий: кофе на бегу, потом лёгкий перекус, а плотный обед – уже ближе к вечеру. Но организм устроен иначе. Утром, после ночного голодания, уровень сахара в крови низкий, и первая еда задаёт метаболический тон на весь день.
Что происходит, если завтрак скудный или его нет: скачки сахара (вялость, раздражительность, «туман» в голове), переедание вечером, снижение работоспособности уже к 11 утра, иногда даже обморок.
Из чего должен состоять здоровый завтрак: 1. Белок даёт сытость и энергию. 2 Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши) – топливо. 3. Немного жиров (сливочное масло, орехи, авокадо) – для усвоения витаминов, хорошо, если и Клетчатка (овощи, зелень) входят в завтрак.
Что делать, если утром совсем нет аппетита: начать с маленькой порции (например, один йогурт или половину банана), не пить кофе натощак – он раздражает желудок и подавляет голод, попробовать «ленивую» овсянку: залить хлопья на ночь йогуртом – утром уже готово.
СПОРТ: не обязательно профессионально, достаточно начать двигаться
Слово «спорт» часто пугает: кажется, что нужно сразу бежать марафон или таскать штангу. Но исследования показывают: польза начинается с первых шагов. Даже 15-20 минут умеренной активности в день снижают риск многих заболеваний, улучшают настроение и помогают контролировать вес.
Что выбрать, если вы далеки от спорта: 1. Ходьба. Просто ходите пешком туда, где обычно ездите на транспорте. 10 000 шагов в день – это достижимая цель. 2. Лёгкая зарядка утром. 5-10 минут на растяжку и разогрев мышц запускают обмен веществ. 3. Плавание. Минимум нагрузки на суставы, максимум пользы для спины и дыхания. 4. Танцы. Можно просто под музыку дома – это и кардио, и подъём настроения.
Что есть в университете:
В БелГУТе работают спортивные секции (волейбол, баскетбол, лёгкая атлетика, тренажёрный зал и другие). Если вы студент – у вас есть уникальная возможность заниматься без оплаты. Если преподаватель или сотрудник – для вас также есть привилегии в спорткомплексе.
Главный секрет: спорт становится привычкой, когда он встроен в расписание и не требует сверх усилий. Найдите то, что вам нравится, и делайте это регулярно, даже по 10-15 минут.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ: эта статья о том, что забота о себе – не эгоизм, а база. Без неё не будет ни сил на учёбу, ни энергии на работу, ни терпения на близких. И нам важно знать, с чем реально сталкиваетесь вы. Поэтому мы подготовили короткий (3–5 минут) анонимный опрос.
Ваше честное мнение поможет сделать нашу университетскую жизнь чуть здоровее. С наступающим Днём Здоровья: высыпайтесь, завтракайте, двигайтесь и Будьте Здоровы!
ОПРОС
Заведующий кафедрой «Физическое воспитание и спорт»
Осянин Владимир Николаевич,
отдел ИВР
